减肥的方法很多，归结起来大体可分为饮食、运动、药物、抽脂、手术、中医手段等几大类。每一种方式都有助减重，但需要科学执行，而且未必每种都适合你！下面就为大家揭秘几种减肥方法的真相与误区！
一、饮食减肥：
饮食减肥法是一种通过改善饮食、控制热量摄入来控制体重从而减肥的方法。包括节食减肥、当下流行的生酮饮食等都属于与饮食相关的减肥方法。
节食（不吃／吃很少）：
最简单也是最困难的减重方式，很考验意志力，饿肚子让身体摄取量降低，虽能造成体重下降，但每天热量摄入不足，会造成身体基础代谢率下降，恢复正常饮食后很容易复胖，甚至雪上加霜、越减越肥。
生酮饮食：
所谓生酮饮食是一种由非常低的碳水化合物，高脂肪的结构组成的饮食。这种方式最早是用于癫痫症的治疗，近年，这种饮食方式开始被作为一种减肥方法推崇起来。其原理是通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物(通常少于50克/天)的饮食，迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥目的的饮食。但它也存在一系列的副作用，例如容易损伤肾脏，加重高血压、高血脂、糖尿病等病情、诱发心血管疾病等。因此，此方法不建议长期使用。
我们需要低能量低脂饮食：
适当减少摄入的总热量，食物选择比摄食量更为重要。具体策略：
1、坚决不吃动物油脂、肥肉、油炸食品；减少饱和脂肪酸的摄入，可用瘦牛肉、去皮鸡肉等代替瘦猪肉，低脂奶代替全脂奶等；不吃含糖饮料。
2、增加富含膳食纤维的新鲜蔬菜摄入，适当食用水果，一方面增强饱腹感，另外还可以改善便秘症状，利于减肥。
3、一定要吃早餐，而且早餐要丰盛；三餐定时定量；不要暴饮暴食。
4、吃饭时细嚼慢咽，每餐用时最好在20分钟左右。
5、减少在外就餐次数。
6、戒烟限酒。
总的来说，均衡饮食是控制体重的基础，贵在坚持。但对于重度肥胖的人来说，由于单纯靠饮食减重速度较慢，很多人因看不到明显效果而容易放弃。
二、运动减肥
一说到减肥，大家都可能会想到要多做运动，但近些年来一些陆续出炉的研究结果却显示体育锻炼对减肥的影响并不大，难以达到人们预期。
运动明明就在消耗能量，怎么就不能减肥了？不是都说经常进行体力活动的人会比活动量较小的人消耗更多的能量么？说到底，这还是因为大家对运动减肥的期望过高，以为运动消耗卡路里一定会远高于吃进去的卡路里。但其实，运动无法从根本上改变人体的能量结构，其消耗的能量只占每日热量消耗的一小部分。美国国家卫生研究院（NIH）的神经系统科学家和肥胖研究员AlexxaiKravitz表示：人体的能量消耗有三个主要因素：一是基础代谢率，二是用来分解食物的能量，三是用体力活动消耗的能量。不受人为控制的基础代谢率占日常总能量消耗的60%~80%，消耗食物所需能量占总能量消耗的10%，而身体运动所占到的比例只有10%~30%。2012年一项研究表明，人们一般都会高估自己的运动量，而又低估自己的进食量。因而，即便你在跑步机上辛苦运动了一个小时，但是这份努力也会被运动后5分钟的大吃一通给抹杀掉。
因此，想通过锻炼取得减肥效果，需要长期坚持一定强度的运动，必须同时控制饮食。而且对于重度肥胖者，由于髋关节、膝关节长期处于一种超负荷的状态，也不适宜进行过多的运动。
尽管单一依靠运动对减肥作用不明显，但运动始终是一个非常好的保持健康的方式，它可以降低心脑血管疾病、糖尿病和各种癌症风险，还可改善你的情绪和形态，让你的生活质量更高、更健康。更重要的是如果你已经减肥成功了，那么运动还可以帮助你维持体重。
三、药物减肥
目前，全球范围内正式批准可用于临床的减肥药物仅有盐酸芬特明、盐酸安非拉酮以及奥利司他三种药物，虽然它们的减肥机理不同，主要还是通过抑制食欲、增加排泄、抑制脂肪吸收达到减肥的目的，但整体来看这治标不治本，容易出现反弹情况。由于所有的减肥药都存在一定的副作用，正规的减肥药基本都是处方药，须在医生的指导下服用，能不能服用减肥药物以及选择哪种类型都需要请专业的医生为您开具处方。并且要定期检查肝肾功能，若有任何不良反应须及时就医。目前市面上所谓的减肥药物琳琅满目，很多属于保健品，其中不乏有一些副作用较大的伪劣产品。严重损害了使用者的健康，甚至危及生命。
四、抽脂减肥
抽脂手术的原理是应用负压吸引的方式，用抽脂针将局部皮下脂肪抽吸出来。抽脂只是针对局部的作用，比如抽大腿、腹部、腰背部、下巴等部位，也就是说抽脂只能进行局部减肥，不可能对全身都有效果。而且手术没有对身体代谢造成改变，抽脂手术的患者很容易复胖。
抽脂术后需要一段时间的恢复期，早期还是比较痛苦，也存在一定的风险，其中最大的并发症就是脂肪栓塞以及大出血。脂肪血栓就是大量脂肪进入血管，进入人体血液循环，堵塞肺动脉，引起肺梗塞，从而导致呼吸困难、衰竭甚至死亡的情况的发生。
而且抽脂手术有限制，BMI太高，脂肪堆积在内脏就不能做抽脂手术了，需要专门去咨询减重外科医生做科学合理的减重计划。
五、手术减重
《中国成人肥胖症防治专家共识》指出，对于重度肥胖患者，手术治疗是维持长期体重稳定，改善伴发疾病和生活质量的有效手段。减重手术的原理在于改变身体内的胃肠道结构，从食欲、食量、吸收、激素调节等多个方面来改变人体，从而达成减重效果。一般术后一年左右便可减去超出体重的70-80%。而且更重要的是，这种效果是持久有效的。而且大量临床证据表明：减重手术不仅可以治疗肥胖症，而且对2型糖尿病、高血压、血脂紊乱和阻塞性睡眠呼吸暂停、多囊卵巢综合征等与肥胖相关的代谢紊乱性疾病都有较好的效果。因此，减重手术是重度肥胖、病态肥胖人士的首选治疗方法。
在减重手术后，有可能会造成出血、感染等并发症。这些手术并发症与术式和主刀医师都有很大的关系，如果由经验丰富的医师进行手术，并发症的产生几率是低于阑尾切除术的。
六、中医手段减肥
包括针灸减肥、经络按摩减肥、服用中草药减肥等，其原理是对人体内分泌系统、自主神经功能和脂质代谢的调节作用，从而达到减肥的目的。但这些方法减重效果慢且疗效还不确切。
总之，减肥是一个需要长期坚持的过程，需要制订因人而异的减肥计划，灵活应用两种、三种或多种减肥方法，"单打一"往往难以奏效。重度肥胖者、经过多种减肥方法皆失败或复胖者，建议到成熟的减重代谢外科中心咨询、寻求帮助。
