不论是从美观角度还是健康角度考虑，对腿部的拉伸运动是很有必要的。那么在家有哪些动作可以练习呢？
侧弓步。
双脚开立，身体直立。右腿屈膝，左腿伸直，向右侧移动重心，眼睛看向左脚方向。左右交替进行，每侧练习3～5次。
扶墙立卧撑。
双脚前后开立，双手与肩同宽，扶墙。上身前倾，两小臂贴墙。左右交替进行，每侧练习3～5次。
扶墙屈膝。
面向墙面站立，右臂伸直，右手扶墙。左腿屈膝，左手扶在左脚脚面靠近脚踝处，使左脚贴紧臀部。左右交替进行，每侧练习3～5次。
直角侧身压腿。
左腿直立，右腿抬起放在桌子上，右手扶在右腿膝关节处。尽量使两腿成90度，上身向右侧倾倒。左右交替进行，每侧练习3～5次。
后伸腿。
背向桌子站立，双手叉腰，右脚搭在桌子上，腰背挺直。左腿屈膝。左右交替进行，每侧练习3～5次。
坐姿上身前倾。
坐在垫子上，左腿伸直，右腿屈膝。右臂伸直，右手抓住左脚外侧，上身前倾。左右交替进行，每侧练习3～5次。
坐姿抱腿。
坐在垫子上，左腿伸直，右腿屈膝。双手将弯曲的右腿抱在胸前。左右交替进行，每侧练习3～5次。
