概述
其实腰椎间盘膨出多数是应为长期不合理姿势引起的。一开始时只是姿势不正弯腰驼背，等到时间久了就会会造成软组织的慢性损伤。
而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。
所以当我们如果感觉不对的话，应该去当地的医疗机构进行检查。
如果确证那么合理的姿势是康复的基础和前提。否则只能反复发作的循环发作，越来越重。
腰椎间膨出怎样锻炼？
方法一：针灸治疗:针灸治疗腰椎间盘膨出是以中医理论为指导原则，使用针、灸对相关穴位进行针刺、艾灸的方式，以缓解病症。
针灸方法可以有效疏通腰部经络,缓解肌肉痉挛，改善四肢麻木。
对于腰椎间盘膨出来说是很不错的一种选择，也是可以选择去中医进行治疗。不要找一些小医院和江湖郎中进行治疗。
方法二：锻炼治疗:自己平时多锻炼身体可以有效的缓解腰椎间盘膨出，多锻炼腹肌，例如每天做而几次仰卧起坐。
多锻炼腰肢，每天多扭扭腰。
段锻炼腰背肌，例如躺在床上，然后抬臀，使臀部尽可能的远离创面，坚持几秒钟之后，放下，连续的进行几次就好了，坚持住是最好的。
方法三：推拿治疗：经常推拿可以减轻和预防腰椎间盘膨出症状，自己可以去医院推拿，或者去按摩房也行，告诉对方你的症状，他们就知道怎么按摩了，推拿可以从以下几方面进行：
1、点按摩双侧的腰肌部位，以此来减轻肌肉的紧张。
2、以揉的方式，按摩腰背、大腿、小腿部位，使身体经络血气得以畅通。
3、用手掌根推脊柱两侧及臀部，已求达到放松腰部肌肉的效果。
4、用手指拿捏股四头肌，增加肌肉张力。
5、用手指点按身体腰部的穴道，例如：承扶、风市、殷门、阳陵泉、涌泉、委中等。以此来增进神经组织的能力。
注意事项
腰椎间盘不好的人，在生活中不要做剧烈运动，要保持良好的睡眠，并且不要做很多的体力劳动，也是可以平常的时候做一些轻微的拉伸运动，对身体的康复很有帮助的。
