部队的方法`你可能适应不了。如果你实在拉不上去`就该吊杠了。就是说把你的手绑在单杠上。那样很不爽。。
建议你按照此方法来练习：
方法1找朋友辅助你。把你抱到已经完成一次单杠1练习的姿势。慢慢送开``然后在他的辅助下你努力的上拉去``力量不够就叫他给你点力量。。
方法2楼上说的悠杠``不知道你懂不懂意思``在部队我们叫摆杠``比赛的时候不让用``考核一般幅度小还算过的去。就是弹自己的身体`向上的时候胳膊用力。此方法会减少很大的阻力。很多东西都要自己去体会``才能会。
方法3迅速进入疲劳期``每天做俯卧撑1000-起床100`刷牙前100-…………
什么？做不了？一次50能做不？你做的肯定不标准50还做不了？20个！
20个可以吧？只要闲着就做``做习惯了`就分解做`1-下去-停顿-2上来。
分解的也要多做。方法3足以说明你的手臂力量很欠缺`或者你太高了，太重了。如果你长了185CM以上``身体再瘦一点``做单杠是比较困难的。。
说白了这方面``不努力``很难做到。。毕竟不是卷身上`三练习``需要技巧``1练习的引体向上是最基本的``
补充一点``上杠的时候不要把手臂放得太直了，上了杠肌肉就要用力``如果你上了杠肩膀和``肱二头肌已经放松```那肯定拉不上去``我也拉不了
如果你不是特别高``也不是特别胖```那么你的胳膊移动不粗``努力吧``男人!
