适合初学者的健身计划 时间：2026-06-17 13:24:00 浏览：1003次 本计划适合初学者，在坚持锻炼的同时要注意饮食，在刚开始锻炼的时候要注意掌握好动作，动作标准才有效果，不要贪图大重量。动作一：哑铃负重硬拉组数/次数：3*12-15RM动作二：坐姿哑铃劲前推举组数/次数：3*12-15RM动作三：直立哑铃交替弯举组数/次数：3*12-15RM动作四：站姿颈后臂屈伸组数/次数：3*12-15RM动作五：俯卧撑组数/次数：3组*12-15RM 标签：初学者,健身,适合
