篇一：美丽俏佳人减肥食谱
美丽俏佳人减肥食谱
温馨提示：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！
保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！
小心骨盆歪斜也会长出小肚子
核心提示：有6成的女性都有骨盆前倾的状况，因长期穿高跟鞋或姿势不对，导致盆骨歪斜让腹肌紧绷，当骨盆偏移后，腰腹部的核心肌群就无法前后平衡，进而容易产生各种失衡的体态，造成腹部突出的体态。
小腹突出的人可以肚脐为界限，分为上腹、下腹大或者是上下腹都大，当骨盆偏移后，腰腹部的核心肌群就无法前后平衡，进而容易产生各种失衡的体态，这时就算做再多的雕塑运动效果也有限，现在对着镜子看看自己的骨盆，彻底了解肚子大的原因。
症状1臀部看起来特别翘、上腹突出——骨盆前倾
需注意者：上班族、久坐的人、坐姿不正确的人
骨盆前倾的人，从外观上看臀部特别翘，腰部是往前推的，甚至伴随着酸痛，髋部角度屈曲，膝盖出现过度伸张的情形，接着就是上腹部突出，从侧面看起来整个身形有明显的S形状。
这样的状况特别容易发生在上班族身上，因为久坐需维持一个固定的坐姿，对腰椎负担大，长久下来腰椎周遭的肌肉，就会僵硬无力，也会让腹部的肌肉开始松散。
症状2肩背疼痛、颈椎前推、无精打采——骨盆后倾
需注意者：姿势不端正、爱窝在沙发上的懒骨头
喜欢摊在沙发上，使用美人鱼的的姿势看电视，一坐就是好几个小时，容产生骨盆后倾，会伴随肩膀、背部酸痛，下腹突出的现象，臀部外观扁平，颈椎容易前推，所以下巴也凸出，整体看起来垂头丧气，无精打采。
喜欢把身体往后瘫的人，就越容易让腹部肌肉失去力量，看似舒服的坐姿越会让骨盆慢慢后倾，下腹部甚至越来越大。
症状3左右脚粗细不同、高低肩、鱿鱼肚——骨盆旋转
惯跷二郎腿、站三七步，或是常常用单边出力的人，如：打球者、厨师等，盆骨容易有旋转的情况，从背面看臀部都是一高一低的;左右脚粗细不同，身体常常会同一侧酸痛美容仪明显看出长短脚。高低肩、下腹部较大等。
通常曾跌伤或经常单边出力的人，也会造成下盘越来越宽，因为骨盆周遭的软组织会产生保护机制，利用增厚来包覆腹部及臀部，达到保护骨盆的作用。3大简易动作，矫正，放松你的骨盆
是不是更加认识自己的骨盆类型及原理呢?会不会突然感觉，好像姿势一不对，骨盆就很容易倾斜或变形?其实不用太过紧张，虽然长期的姿势不良会造成骨盆倾斜，平时只要多做以下三个简单动作，就能帮助你放松僵硬的骨盆，也可以当做运动前的暖身，常常练习还能矫正骨盆的位置，增加关节活动度，让压力释放哦!
Motion1前后倒水式——端正歪斜的骨盆，增加关节的活动度
Start：双手轻轻掐住骨盆两侧，将骨盆往前推，想象你的骨盆是一个装满水的碗公，将碗里的水往前倒出，再将骨盆往后推，像把碗里的水往自己的方向倒水，多活动几次，让骨盆容易找到正中的位置。
Point：上半身尽量保持平稳，不要摇晃，专注将用双手捏住骨盆，进行前推及后倒，前后移动时，记得双脚还是要紧贴地面，不要偏移。
Motion2左右敲钟式——让骨盆回到中央，放松紧绷的髋关节
Start：双手插腰，将骨盆轮流往右侧及左侧外推，像是敲钟一样，动作缓慢进行，不要太用力，可重复数次，有助于松开紧绷的髋关节莫让骨盆能慢慢回到中心。
Point：上半身保持不动，将注意力放在骨盆上，感觉整个骨盆确实的左右移动，不要驼背。
Motion3上下盖章式——矫正骨盆位置，软化僵硬的腹部肌肉
Start：双脚屈膝与臀同宽，试着将后腰往地板方向贴，类似盖印章的感觉，再将腰部恢复与地面平行。多练习几次，就能舒缓腰腹部僵硬的肌肉，还能矫正骨盆的位置哦。
Point：臀部要确实贴地，只要活动腰腹即可，腰部与地面的距离，要依自己的身体情况调整，不要过度勉强。
篇二：4个减肥常识 快速瘦身绽放美丽
4个减肥常识 快速瘦身绽放美丽
爱美的女生想要瘦身，又懒得做运动，更不想节食，有什么有效的方法可以瘦下来呢？不妨从生活上的小细节入手吧，稍微改善一下习惯，就能轻松瘦下来哦。
1、养成细嚼慢咽的习惯
多半的肥胖都和吃饭速度有关，如果你狼吞虎咽，大脑饥饱中枢未能够及时接受到饱的信息，这样，摄入体内的热能就会超量；若吃饭速度慢，细嚼慢咽，便能较准确地到饱的信息。并且，咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重宜。吃饭速度快也不利于事物的消化。食物容易聚集在体内。造成脂肪的堆积。
2、改变摄入食物的顺序
相信很多人都是饭前喝汤，其实这个顺序是不对的，最健康的饮食应该是饭前喝汤，而饭前喝汤可增加饱腹感，减少食量。吃饭时也因先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃肉食和主食，以求热以免摄入过多的热量。而因水果体积大，餐前吃水果也有饱腹感，可以减少正餐的食量。 从而达到减肥效果。
3、少食多餐
将饮食习惯改为少食多餐，热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较，供给的营养素相同，但是前一种方法比后一种方法体内产生的热量要少得多。而原因在于，每餐进食量减少，会使胰岛素分泌低平，增加了脂肪的消耗；而多餐，既可保证不同营养素的摄入，又能达到减重和不碍健康的目的。
4、饭前喝水
众所周知，多喝水能减少卡路里的摄入，当你渴或者饿的时候不断地喝水能够让你有饱腹感从而减少食欲，而多喝水也具有排毒作用。
减掉臀部脂肪 快速展现性感曲线
臀部肥胖，让很多人烦恼，因此都想了解怎样臀部减肥。很多求美人士臀部脂肪堆积过多，而让臀部不再微翘，原本优美的曲线也消失得无影无踪。那么，臀部减肥应该如何进行呢？
臀部脂肪团
在臀部和大腿周围，有一些奇怪的有波纹的组织，这些通常称为臀腿脂肪团。在医学上称为，“局部的脂肪代谢障碍”或“局部的脂肪营养不良”，是真正意义上的局部脂肪团。
有些女生即使体重不重，但是由于下半身肥胖，也有可能有臀腿部脂肪团。一些女身体脂肪含量很低，但仍然有腿臀部脂肪团的堆积现象。因为每个人的皮肤结构、肤色和脂肪水平都有所差异，所以有些人有脂肪团有些却没有。
腿臀部脂肪团治疗方法
这些脂肪团严重影响着女生身材的曲线美。所以大多女生都在寻找办法赶走这些讨厌的肉肉。现在市面上也有一些专门治疗臀腿部脂肪团的产品，比如脂肪团乳霜、脂肪团软膏和脂肪团药丸等等。但是这些乳霜、软膏和药丸是否真的有效还有待分晓。
其实臀腿部脂肪团也属于脂肪，也就说也可以通过运动的方法减去的。所以可以进行一些针对这个部位的运动或者瘦身操，每天进行锻炼。另外还要从饮食入手。注意少摄取含钠的食物，这样会让你的下半身更加肥大。多吸收钾，钾能够有效排出身体的垃圾还能消水肿。平时不要久坐或者久站，这样都不利于下半身的血液循环。
脂肪团乳霜和乳液
大多数脂肪团消除乳霜和大腿紧致乳霜的活性成份都是氨茶碱(氨基非林)。临床试验表明在被应用氨茶碱的区域，由于利尿剂去除了水分，所以脂肪团的体积的确有效减小。但是到目前为止，还没有任何一种非处方乳霜能通过燃烧脂肪的方式减去脂肪团的。
脂肪团消除乳霜定期对皮肤进行涂抹和按摩，能促进血液循环和疏通淋巴。但是要消除脂肪还是最好选择运动和饮食搭配的方式，尽量做做一些抬腿动作，以及一些拉伸腿部的动作，切忌让腿部血液不循环。要切记，世上没有又简单又快捷的治疗方法。大多数这类的治疗方式都能有效减少腿臀部脂肪团的堆积。
四个瘦腰运动 帮你减掉腰部赘肉
长期的办公室工作容易导致肥胖，尤其是女性，长时间的不运动容易长出小肚腩。很多爱美的MM为此很苦恼。那么，腰部赘肉应该如何减掉呢？
1、仰卧起坐
仰卧起坐在中学的体育课上就学会了，它可以说是最传统的瘦腰的运动，而且效果十分明显，方法也很简单，对练习的场地要求也不高。MM在家自己练习也不成问题。因此可以尝试用仰卧起坐瘦腰。但是要想快速瘦腰，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度，这样对腰腹的锻炼是最大的。双手适宜放在颈后，但不能放得太高。每次练习坚持做1分钟。
2.下蹲跳起
练习这个下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行，下落时要注意保持平衡，以免扭
到腿。站立，打开双脚宽度与肩同宽。双臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝关节成直角，收紧臀部，然后大腿用力向上蹬起。每组10次左右，做3组。
3.单腿抬臀
仰卧在床上或者垫子上，两手手心向下，放在身体两侧。屈起右腿，抬起左腿并且放在屈起的右腿上。收紧臀部肌肉，用腰部的力量慢慢向上抬起臀部，直到腰背挺直与臀部成一直线。保持姿势数秒，然后恢复到曲腿姿势。然后再重复动作，做完右腿换左腿再做。每侧做3组，每组做20次。
4.深呼吸紧致腹部
通过呼吸可以达到瘦腰腹的作用。全身放松，用鼻子深呼吸，然后用嘴慢慢吐出，吐出吸入的7成后，屏住呼吸。然后所起小腹，这时你会感觉到留在体内的气体上升到胸口位置。然后再鼓起腹部，你会感觉到气体下降到腹部。然后再慢慢用嘴吐出。重复这个吸气呼气10次。
要想快速有效瘦腰，除了做瘦腰的运动外，还需要注意饮食。多吃膳食纤维高的食品，减少脂肪在体内堆积的几率。多吃低脂食物、例如豆制食品。多吃富含维生素的食物。维生素可以促进新陈代谢，促进脂肪代谢，具有减肥作用。最好就是午餐要吃饱，晚餐要早点吃，并且要吃得少。
咀嚼瘦脸 轻松拥有精致小脸
很多女性在减肥的过程中希望也能瘦出一张巴掌小脸来，其实在减肥期间有很多办法可以瘦脸，如何在短期内拥有一张巴掌小脸来呢？
瘦脸方法1、饭前可以先按摩一下下颌关节
饭前可以先按摩一下下颌关节，张开手，大拇指与食指并拢，中指、无名指与小拇指并拢，中指与食指之间的空位卡在耳朵下，一边张开口一边向上轻擦两腮，然后闭上嘴巴，从上往下轻擦按摩下颌，来回做10次。
瘦脸方法2、吃一口至少咀嚼40次
最基本的咀嚼方法是，当食物进入口腔中，先用左右牙齿各咀嚼10次，然后重复2次，也就是说每吃一口至少咀嚼40次，这样能充分锻炼咀嚼肌，并能改善肌肉与骨骼的平衡，燃烧面部肌肉的脂肪，令面部轮廓更明显!另外，吃东西的时候注意要多吃硬的或脆的东西，这样能锻炼前齿，使下颌关节左右前后对称，面部骨骼更漂亮。
咀嚼瘦脸食谱，有效瘦脸
menu 1 奶香鲜蔬(热量406卡，盐分1.8克)
材料(2人份)：蒜片1片、 牛奶 50毫升、凤尾鱼25克、鲜忌廉80毫升、橄榄油2勺、椰菜适量、樱桃萝卜4个、菊苣叶4片、小黄瓜4根、胡萝卜2根、红黄甜椒各1/4个。
将一半的牛奶和蒜片与水混合，放到锅中用小火加热5分钟，然后倒入剩余的牛奶煮一下，加入凤尾鱼肉于鲜忌廉煮至粘稠作为汁料。然后将所有蔬菜切小，用来蘸着奶香汁料来吃。每一口胡萝卜咀嚼125次，甜椒64次，椰菜80次。
面部的肌肉浮肿问题，除了通过按摩来打通经络，令血流顺畅，让毒素排出的方法之外，最简便的方法就是咀嚼，而这种有效瘦脸方法在我们的日常生活中最常见不过了!
篇三：塑身：美丽与瘦身兼得的五道饮品.docx
塑身：美丽与瘦身兼得的五道饮品
塑身：美丽与瘦身兼得的五道饮品
您正在减肥吗？瘦身方法很多种，不过，好像每一种方法对身体或多或少都有些缺失，听过不少减肥减到皮肤粗糙，憔悴黯然的例子，减肥和美丽能否一同兼顾呢?聪明的您，该知道我们今天要给您的就是这道秘方罗！
1.红萝卜汁+青椒汁
由於青椒有维他命A和C，可防止组织松弛，红萝卜汁含丰富的胡萝卜素，有助於新陈代谢、消化及排毒，进而达到美容的效果。
2.苹果汁+红萝卜汁+西芹汁
苹果含丰富纤维帮助清肠胃，西芹能降血压降火气，喝起来十分爽口。
3.蕃茄汁+柠檬汁+西芹汁
能够抑制想吃甜食的欲望，对排除体内的毒素特别有效。
4.苹果汁+柳橙汁+茉莉花茶
含高纤维，有助增进肠胃的蠕动，促进体内环保。
5.有机果醋+蜂蜜
天然不含化学成份的有机苹果醋，与维他命B群的蜂蜜，两者合而为一能有助於消化、降低胆固醇，具减肥去脂的功效。
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