如果你是个跑步的老手，出现小腿酸疼的情况应该是训练的强度太大了，那你就需要休息拉伸和按摩。如果你是个小白呢，我想说这是正常现象，说明你的肌肉在变强，在跑前后都要注重拉伸，跑后泡泡脚也可以帮助你缓解一下。在长时间跑完之后呢，小腿肌肉会收缩，你会觉得自己小腿变粗了，但这都是暂时的。下面这几个小腿拉伸的动作，可以在跑步之后做一下。
拉伸之后，按摩一下。
最重要的，还要关注自己的跑姿问题。跑姿不对，越跑越废。对的跑姿有以下几个关键点：落地点在身体重心下方，没有跨步，脚自然落地（自然前脚掌着地），接着过渡到关键跑姿；从关键跑姿到落下，没有刻意抬高膝盖，也没有趴地；拉起时，脚迅速地拉到臀部下方，没有推蹬地面，也没有刻意摆臂；步频达到180以上（有效运用到肌肉和跟腱的弹性，降低20%以上的耗氧量）。所以，如果酸疼在可忍受的范围呢，是不用过于担心的。如果你有兴趣的话，还可以参加我们的线上跑姿改善的课程，让你跑的更轻松哦。既然决定了跑步，那就坚持下去吧！
新手跑步小腿酸痛是正常的。你要分清是哪种痛，再决定是不是继续。如果是两条腿均等的酸痛感，一般来说继续跑问题不大。这种疼痛感大多数来源于乳酸堆积。事实上，跑步这种有氧运动并不会产生大量乳酸，因为跑步对肌肉强度的要求并不是很高。但是架不住你是新手啊！因为在之前训练时间短，所以哪怕是慢跑，肌肉的强度都不够用，于是产生了乳酸。这种酸痛在跑步以后及时的按摩和拉伸，都会缓解很多。而且，小腿肌群属于耐力肌群，经得起酸痛折磨，不用担心。但是，如果是刺痛，就一定不能再跑了。这种刺痛面积比较小，但是疼的非常剧烈，会在特定角度剧痛难忍。这类就属于肌肉拉伤了。尽管跑步节奏轻缓，并没有太高概率造成拉伤。但新手期一切皆有可能。拉伤后请及时就医，并停止一切运动。希望有帮到你。
经常会遇到一些病人，跑步以后小腿肚酸疼。正好借此问题，来总结一下。首先，最常见的一种原因就是跑步以后，引起乳酸分泌，导致肌肉的酸痛。对于刚刚从事跑步的新人来说，有可能会发生这种情况。这时候只要注意适当休息，循序渐进，慢慢会适应。而对于跑步的老手来说，如果出现这种情况，有可能是跑步过量了，建议尽量减少跑步，应该也会慢慢恢复。对于这种正常的情况，只要慢慢恢复都可以正常的跑步。
第二种情况，由于跑步过猛或者跑步过程中不慎外伤会引起小腿的肌肉拉伤。对于这种情况，绝大部分人会感受到有明显的肌肉拉伤的感觉。最佳的方法就是休息制动。也可以到医院里配支具或者石膏制动。一般休息制动一个月左右基本上能慢慢康复。对于这种情况，一般建议完全恢复以后再进行跑步。建议至少一个月以后。
第三种情况。腰椎间盘突出压迫神经，导致小腿的酸胀麻木。很多腰椎间盘突出的患者，平时并不一定有症状，走路或者跑步跑多了会出现小腿的酸胀麻木。因为长时间的负重运动会导致腰椎间盘突出对神经根压迫的加重，从而会引起小腿酸胀麻木加重。这种情况一般休息一会儿会明显缓解。如果有这种情况，建议到医院拍一个腰椎的核磁共振看一下。确诊是腰椎间盘突出症的话，建议暂停跑步。
小腿酸痛属于延迟性肌肉疼痛，不是什么大的损伤，一般在一些刚开始运动的人群，突然增加跑量的人群较容易出现，运动后一天疼痛达到顶峰，大约运动后两天左右，疼痛消失。经常运动的人一般很少出现这种情况。下面教大家一些预防缓解酸痛的方法。
1，运动后的整理活动运动后采用静力性拉伸，保持30秒一组，拉伸3-4组，主要是下肢肌肉。静力性拉伸可以很好的放松肌肉，促进代谢，减少酸痛的出现或者及时排出乳酸炎症物质。
2，按摩有条件可以找人给你按摩小腿，如果经常运动的话比较现实的一种是借助泡沫滚轴按摩深层肌肉，每个部位滚压2分钟一组，进行3-4组，可以很好的放松肌肉，放松筋膜。
3，热敷热敷可以促进局部血液循环和新陈代谢，有利于代谢废物的排出，可以把小腿浸泡在水桶中，加入适当的热水，热敷20 分钟左右，热敷后自己再简单的按摩按摩效果更好。
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当然可以跑，只不过要好好放松和缓和一下小腿肌肉。很多初跑者会遇到小腿肿胀，按压疼痛的情况；主要由于附着在胫骨上的小腿肌肉收缩导致骨膜反复牵拉所引起，多为慢性炎症。
导致这种情况出现的原因，有这样几个：大多是步态异常，如足过度内旋或外旋；足部、小腿负荷过度；训练量增加太快；跑前热身、跑后拉伸不足；长时间在硬地面跑步以及踝关节柔韧性不够造成。增强小腿前群肌肉群，是避免这一问题最有效的方法。
遇到这种情况一般可采用以下方式解决：1. 用泡沫轴按摩，在症状有所好转后，适当增加小腿肌肉力量和柔韧性的锻炼；2. 确保你跑步时穿着适合足型的跑鞋；3. 锻炼前后彻底的拉伸，特别是拉伸腓肠肌；4. 有计划、循序渐进地增加你的跑步距离；5. 改进你的跑步技术；
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能！小腿酸痛，一般是形成了乳酸了，使得肌肉有酸痛感，而不是刺痛。适当慢跑有利于小腿酸痛的排除，因为慢跑15分钟后，小腿血液循环就会特别丰富起来，可以加速乳酸的代谢，通过汗水可以有效排酸！当慢跑30分钟后，人体热能转化会到了一个非常大的地步，肌肉不断拉伸和收缩的过程，无疑是最好的肌肉按摩，会激活肌肉深层活力。但是小腿已经酸痛，禁止快速奔跑，禁止长时间运动，控制在45分钟内比较好，运动前后做好拉伸，运动后适当拍打按摩，洗个温水澡，会全身舒服无比！
跑步时小腿肚酸疼，极有可能是跑步前缺乏充分的热身和拉伸，跑步后没有拉伸，也有可能是运动过度，还有可能是身体缺乏某些微量元素，比如钙、钾等，也有可能和跑姿有关，一般前脚掌着地跑步速度较快，但是需要较强的小腿肌肉力量，全脚掌跑步对小腿力量要求稍差一点，但是速度也略慢。如果是长期大强度运动，没有专门改善饮食，既有可能是锻炼过度，也有可能是身体缺乏微量元素，除了适当休息，科学锻炼之外，还得多吃富含微量元素的食物。一般人每周跑3-6次，长距离慢跑，比如超过10公里，最好隔天跑，每周必须有一天彻底休息，如果准备半马或马拉松，最好下载悦跑圈、悦动圈、咕咚、咪咕善跑等手机APP，按照锻炼课程进行锻炼，同时每周做1-2次提踵锻炼，增强小腿肌肉力量。跑步前后必须用keep里的跑前和跑后拉伸课程，充分拉伸身体各部位肌肉，这一步必不可少。跑步之后最好再用泡沫轴（我喜欢狼牙款）按摩一下，睡觉前泡一下脚。饮食方面要膳食平衡，什么都要吃，绝不能偏食，锻炼者的身体对维生素、微量元素等的需求量要高于普通人，多吃一些是很有必要的。如果有结石、糖尿病等疾病，则要听从医生意见，调节饮食结构。每个人身体情况不同，都要根据自己身体状况调节饮食。锻炼者可以做一个体检，看看身体是否缺乏维生素和微量元素。跑步时，如果是前脚掌先着地的跑姿，必须要加强小腿肌肉力量锻炼，否则这种跑姿可能会让小腿十分疼痛，对身体极有可能造成伤害，除了多做提踵锻炼，还要习惯于在前脚掌和全脚掌两种跑姿之间自由切换，我个人建议如果体力一般，在途中跑最好用全脚掌着地，在冲刺阶段用前脚掌跑。如果追求成绩，可以逐步过度到前脚掌着地跑步。图四是全脚掌着地跑姿，图五提踵锻炼，图六是膝盖常见的疼痛情况。有不足之处欢迎大家补充。
在大跑量后小腿感到酸痛是正常的，有时候也会感觉肌肉和韧带发硬。一般通过休息、按摩、滚泡沫轴就能恢复。如果在正常跑量下小腿一直感到酸痛，那么你就要先停几天，如果酸痛没有了，那可能是doms，延迟性肌肉酸痛，就可以恢复跑步，把计划改为跑一休一，会好很多。如果停跑后还是酸痛，那就要考虑是不是有实质性损伤了，最好是去医院看看了。
几种可能 一种刚刚开始跑步 或者长时间没跑了 恢复跑步 这是排乳酸期 正常 大概4-5天会消失 你可以选择继续 或者过几天 好了开始跑 如果说 你跑了一段时间了 中间没有段过 突然酸疼了 有可能突然上量不适应造成软组织拉伤什么的 这个可能需要去医院检查下了 别自己瞎判断
